수능 후 다이어트, 수능 후 다이어트, 수능 후 다이어트
(미디어원=박예슬 기자) 오랜 시간 동안 짓눌려 온 시험에서 해방되면 가장 먼저 떠오르는 것 중의 하나가 건강하고 매력있는 몸매를 만드는 것이다. 수험생들을 위한 수능 후 다이어트 방법을 알아보자.
자유 만끽 ? 무너진 생활패턴을 주의하자
매일 반복된 생활 패턴을 유지하다 갑작스런 여유에 생활패턴이 흐트러질 수 있다 . 늦잠을 실컷 잔다거나 하루 종일 TV 만 보기 등은 수험생이라면 누구나 꿈꿔본 자유겠지만 다이어트에는 도움이 되지 않는다 . 적어도 밤 12 시 전에는 잠자리에 드는 것이 좋으며 하루 6~7 시간 숙면을 취하되 , 아침을 거르고 늦잠을 자는 생활습관은 피하는 것이 좋다 . 특히 아침을 거를 경우 아침과 점심 사이 애매한 식사를 할 가능성이 높은데 이렇게 되면 하루 종일 식습관이 흐트러져 간식 섭취가 늘게 될 가능성이 높다 . 갑자기 찾아온 자유의 시간을 만끽하고자 불규칙한 생활을 하지 않도록 주의하고 규칙적인 생활습관이 몸에 베일 수 있도록 노력하는 것이 가장 중요하다 .
야식은 이제 그만 ! 건강한 간식으로 대체
밤 늦게까지 공부하면서 체력을 유지하기 위해 야식을 즐겼던 과거의 습관은 버려야 한다 . 밤에는 신진 대사가 떨어지고 , 신체기관이 휴식에 들어가 위산 분비가 떨어져 소화불량이 일어나기 쉽고 , 야식에서 즐겨 먹는 음식들 대부분이 너무 차거나 뜨거운 음식 , 매운 음식이 많아 위에 자극을 주어 위염이나 궤양이 발생할 수도 있다 .
야식을 끊기 위해서는 적당한 양의 간식을 미리 먹는 것도 큰 도움이 될 수 있다 . 간식은 하루에 한두 번 , 식사하기 두 세시간 전에 먹되 하루에 섭취해야 할 에너지의 20% 를 넘지 않도록 한다 . 과일주스나 시럽이 들어간 커피류 보다는 저지방 우유가 적절하며 이왕이면 주식에서 모자라는 영양분을 보충해줄 수 있는 간식을 선택하면 좋다 . 간식으로는 당도가 낮은 과일이나 야채 , 우유나 두유와 같은 유제품 , 또는 견과류를 추천한다 .
규칙적인 운동으로 균형 잡힌 몸매 만들기
운동은 체지방이 축적되는 속도를 늦추고 감량된 체중을 오래 유지하는 데 도움을 주기 때문에 다이어트에 있어 필수라 할 수 있다 . 하지만 운동만 한다고 해서 체중이 잘 감량되는 것은 아니며 반드시 적절한 식이요법이 뒷받침 되어야 체중 감량에 성공할 수 있으니 유의하는 것이 좋다 .
운동은 일주일에 한 두 번 집중적으로 하는 것 보다 하루 30 분 ~1 시간 정도 매일 해주는 것이 더효과적이다 . 체중을 줄이는 운동은 유산소 운동이 가장 좋으며 유산소 운동으로는 빠르게 걷기 , 수영 , 자전거타기 , 에어로빅 등이 있다 .
규칙적인 운동을 하는 것도 체중 조절의 방법이 되겠지만 일상 생활에서 활동량을 높이는 것이 더 효과적인 체중 조절의 방법이 될 수 있다 . 가장 쉽게 활동량을 늘리는 방법은 집안 청소다 . 빨래와 설거지 , 청소 등의 활동량은 생각보다 높다 . 3 년 동안 뒷바라지 해주신 부모님을 위해 감사한 마음을 담아 집안일을 도와드리는 것도 다이어트가 될 수 있으니 기억해두자 .
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자료 제공: 365mc 비만클리닉
