문명의 발달로 운동 부족에 시달리고 있는 현대인들에게 ‘ 걷기 ’ 는 아무리 강조해도 지나침이 없는 운동일 것이다 . 걷기는 전신운동이자 자기 체중을 이용하기 때문에 안전한 운동이며 시간과 장소는 물론 경제적인 측면까지 자유로울 수 있어 여러모로 장점이 많다 . 지금처럼 야외활동을 하기 좋은 봄에는 자연을 감상하면서 건강도 챙길 수 있어 일석이조의 효과를 누릴 수 있다 .
걷기 운동은 뼈나 근육 , 관절 등 신체 모든 부위에 골고루 자극을 주어 유연성과 근력을 좋게 만들고 뇌졸중 , 심장 질환 예방 효과도 있는 것으로 알려져 있다 . 그러나 그 중에서도 눈에 띄는 것은 지방을 태울 수 있는 ‘ 유산소 운동 ’ 이라는 점이다 . 걷기와 같은 유산소 운동을 실시하면 운동 시작 후 10 분 정도 지나 근육에 산소가 공급되기 시작하고 15 분 이상 지나면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰이기 시작한다 . 그렇기 때문에 힘든 운동보다는 저강도로 오래할 수 있는 걷기 운동이 지방연소에 유리하다고 할 수 있다 .
간혹 걷기보다 운동 강도가 센 달리기를 통해 체중감량에 도전하는 경우도 있는데 달리기는 칼로리 소모가 많은 만큼 빨리 지치기 쉽고 , 과체중인 사람이라면 무릎이나 발목 등 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 게 좋다 .
다이어트를 위한 걷기 방법은 평소 걸을 때보다 보폭은 더 크게 , 속도는 더 빠르게 유지하는 것이다 . 운동 전에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어서 유연하게 만든 뒤 운동 강도를 서서히 높여나가는 것이 좋다 . 머리 , 어깨 , 엉덩이 , 발은 일자가 되도록 유지하고 발은 뒤꿈치부터 내디뎌 발바닥 , 발가락 순으로 땅에 닿아야 척추나 관절에 무리가 가지 않는다 . 체중감량을 위한 걷기는 1 회에 30 분 이상 , 주당 5 회 이상 실시해야 효과를 볼 수 있다 . 초기에는 체지방 감소가 더디게 나타나므로 인내심을 갖고 꾸준히 실시하는 것이 중요하다 .
청정선한의원 임태정 원장은 “ 다이어트의 기본은 식이조절과 운동이다 . 그러나 무조건 굶는 다이어트를 실시할 경우 필요한 영양분이 근육에서 빠져나가 근육이 소실될 가능성이 있으므로 걷기와 같은 유산소 운동을 통해 근육은 유지하고 지방을 태워 소비하는 것이 필요하다 . 결과적으로 요요현상도 피하고 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있는 방법이다 ” 고 설명했다 .
글: 청정선한의원 제공
