그날만 되면 사탕 ∙ 초콜릿이 당기는 이유 ?!
(미디어원=박예슬 기자) 평소보다 생리 시작 전이나 생리 중에 달콤한 초콜릿이나 과자 등 식욕이 급증한다고 이야기하는 여성들이 많다 . 이는 여성 호르몬 작용에 의한 신체 현상에 따른 자연스러운 증세이지만 오히려 식욕이 감퇴하거나 변화는 느끼지 못하는 여성들도 있다 .
실제로 생리주기와 식욕의 상관관계를 알아보기 위해 비만치료 특화 의료기관인 365mc 비만클리닉 ( 이하 365mc) 은 365mc 대전점 여성고객 773 명을 대상으로 설문조사를 실시했다 .
그 결과 , 전체 응답자 중 68% 인 525 명이 ‘ 평소보다 생리기간 동안 식욕이 강해진다 ’ 고 응답했으며 , ‘ 변화가 없다 ’, ‘ 식욕이 감퇴된다 ’ 고 답한 응답자는 248 명 (32%) 으로 나타났다 .
특히 흥미로운 점은 생리 기간 동안 식욕 급증을 느끼는 여성들의 경우 그렇지 않는 여성들에 비해 평균 체중이 높았다는 점이다 . 생리 전에 식욕이 증가한 사람들의 평균 체중은 61.8kg 으로 생리 전에 식욕 증가를 느끼지 않는 사람의 평균 체중 60.2kg 보다 1.6kg 체중이 더 나가는 것으로 나타났다 .
다이어트 중 생리 기간 식욕이 급증하는 것을 느낀다면 , 생리 전 발생할 수 있는 신체 현상을 미리 알고 대비하면 체중 조절에 도움이 될 수 있을 것이다 .
365mc 대전점 김우준 원장은 “ 생리 전 ( 황체기 ) 에는 에너지 섭취량이 증가한다는 연구 결과들이 많다 . 보통 배란전과 비교해서 하루 섭취량이 90~500kcal 정도 증가하는 것으로 알려져 있다 ” 며 “ 이 시기에는 황체 호르몬이 지방분해효소의 작용을 억제하여 지방 축적을 유도하기 때문에 상대적으로 지방 축적 작용이 활성화 된다 ” 고 설명했다 .
또한 “ 내 몸의 리듬에 따라야 한다 ” 는 식의 변명으로 , 그 동안 참아왔던 식이조절을 한 순간에 무너뜨리는 경우가 있는데 , 이는 신체적인 변화보다도 그것을 받아들이는 심리적인 문제에서 기인하는 바가 크다 ” 며 “ 생리 전 식욕이 늘거나 , 다이어트에 방해되는 음식이 먹고 싶어진다고 해서 무조건 참거나 식이조절을 포기하는 대신 , 대체할 다른 방법이나 음식을 찾거나 , 참기 힘든 경우 적정량만 섭취하는 것이 바람직하다 ” 고 당부했다 .
식욕 급증을 다스리는 마법의 TIP
배고픔으로 인한 스트레스엔 ‘ 아몬드와 토마토 ’
생리 기간 동안 식욕이 급증해 스트레스를 받는다면 , 무조건 참기보다는 간식으로 ‘ 아몬드와 토마토 ’ 를 먹어보자 .
아몬드는 식이섬유가 풍부해 포만감이 높아 식욕을 달래기 좋고 닭 가슴살 보다 더 많은 단백질을 함유하고 있어 다이어트를 하는 사람에게 꼭 필요한 식품이다 . 간혹 견과류는 열량이 높아 꺼리는 경우가 많은데 미국 퍼듀대 연구진에 따르면 하루 약 20 개의 아몬드를 매일 섭취하여도 몸무게나 체질량지수에는 변화가 없다고 하니 적당량을 섭취한다면 크게 걱정할 필요는 없다 .
100g 당 칼로리가 14kcal 밖에 되지 않는 토마토는 배고픔을 느낄 때마다 먹기 부담 없는 최고의 간식이다 . 더욱이 토마토의 붉은 색을 나타내는 ‘ 리코펜 ’ 은 대표적인 항산화물질로 혈관이나 세포에 영양을 공급해 성인병을 유발하는 활성산소를 제거하는데 효과적이며 사과산과 구연산 , 베타카로틴 등이 풍부해 피로회복에도 효과적이다 .
생리 기간 식욕과 함께 우울감이 찾아온다면 ‘ 연어와 호두 ’
미국 피츠버그대학의 연구조사에 따르면 오메가 -3 지방산이 풍부한 연어와 호두를 먹으면 우울감을 예방하고 치료하는 효과가 있다고 한다 . 생리기간 식욕급증과 우울한 감정이 들 때에는 폭식을 통해 해결하기 보다는 연어와 호두를 먹어보자 .
세계 10 대 푸드 중 하나인 연어는 다량의 단백질을 포함하고 있을뿐더러 단백질 흡수를 돕는 비타민 B2 • B6 도 풍부해 다이어트 중 가장 중요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있다 .
호두는 다소 칼로리가 높아 적정량을 먹는 것이 좋은데 불포화지방산이 많아 동맥경화예방에 좋고 풍부한 지방산과 비타민 E 가 항산화작용을 도와 피부건강을 지키는데도 효과적이니 한번에 많은 양을 먹기보다는 매일 소량을 꾸준히 섭취해보자 .
